本日もお越し頂きありがとうございます
先日 健康診断があり 体重を測りましたが想定外結果となりました
自宅で測ったときは６５ｋｇ前後でしたが健康診断で測ったときは
体重６３．５ｋｇ
体脂肪率２１．３％
でしたが、１０月１０日に測定した時の体重は６５。４ｋｇでした
夕食後３０分程で測定したので２ｋｇの誤差になったと考えるんですが
体重を７ｋｇ増やすのはかなり大変そうじゃないかと
体重を増やすだけなら食事の量をふやして間食すればいけると思いますが
体脂肪を落としながら筋肉量を増やすのは
今以上に食事の量と質を考えなくてはならないので結構メンドクサイのが本音です
現在の摂取カロリー（１日）をざっと計算してみますと
朝 缶コーヒー １本 約６５キロカロリー
昼 カップラーメン＋おにぎり２個 約９００キロカロリー
夜 ご飯（茶碗2杯）＋おかず 約１５００キロカロリー
合計 約２５００キロカロリー
成人男性は1日に２８００キロカロリー必要だそうで計算しますと
２８００－２５００＝３００
筋トレを始めてますから２８００キロカロリー以上必要なんですよ
それなのに３００キロカロリー足りないとは困った結果となりました
今の食生活で筋トレを続けても思ったほど効果が出ない（筋肉が付かない）でしょうね
３００キロカロリーをどうやって摂取するか？？
やれることから考えてみます
食品に例えるとご飯でお茶碗1杯分くらいの計算になります
これ位の量ならなんとか食べれそうです
問題はいつ食べるかですね
夕食でご飯をこれ以上食べてもご飯分のカロリーを消費出来そうもないので
夕食の量は今のままとしましょう
朝食はいつも缶コーヒー１本済ませいるので、食べるなら朝食の時ですね
まず朝食は食べるようにすること
（ご飯ではなくパンでも良いが、もう１品食べるようにしてみます）
昼食はカップラーメンとおにぎりだけではなく、もう1品食べるようにすること
夕食は今の量で充分だと思いますが
タンパク質のものを1品加えてみるのもありかなと
摂取カロリーが少ないのもそうですが
タンパク質を今より多めに摂取してみて
体重と体脂肪率の変化を見ることもやっていくつもりです
思いついたことを書いてみましたが、
１ヶ月ほど計画した食生活で
今の体重と体脂肪率がどんな風に変化するのかチョット楽しみです
理想を言えば、
体重が１，２ｋG増えて体脂肪率が少しで下がっていれば上出来でしょう
そのためには今よりもっと食べて筋トレやれよって事でしょう
