本日もお越し頂きありがとうございます
１０月１０現在の体重と体脂肪率を測ってみました
体重６５．４ｋｇ
体脂肪率２１．４％
体重は１００ｇ減りました
体脂肪率は１．５％減りました
１０月５の測定より体脂肪が約１ｋｇ減った計算ですね
体脂肪が１ｋｇ減った感じが全くしないんですよね
あくまでもざっと計算してみて約１ｋｇですが減ったことは良い事としましょう
筋トレに関してはいままで自重とチューブがメインでしたが
筋トレを初めて３ヶ月目ですし、そろそろもっと負荷をかけてもいいのではと思い
１０月より５ｋｇのダンベル×２を使ってやっています
２０代の頃に買ったダンベルを思い出して探してみると
多少錆びてはいましたが出てきました
これからはこのダンベルをつかって更なる筋トレですね
本日もお越し頂きありがとうございます
筋トレをやり続けて筋肉を付けるのはそれなりの食事が必要になってくるんですよ
筋肉を付ける＝タンパク質を取る
タンパク質以外にもビタミン、ミネラル、カルシウム
栄養を色々取りなさいってことですが、特にタンパク質の量が重要みたいです
おおよその目安ですが
１日に必要なタンパク質の摂取量は体重１ｋｇに対して１．６ｇだそうです
私の場合は
６５ｋｇ×１．６ｇ＝１０４ｇ
タンパク質１００ｇを食品に換算すると
卵では約１８個
ご飯では ３．７ｋｇ
サケの切り身 約１枚
サケの切り身なら夕食で食べれますが
卵１８個は無理ですよ
毎日１８コ食べるなんて言ったら家主が激怒間違いなし
雑誌やネットでは朝はこんなこんなメニューで
昼と夜はこの様なメニューを食べればタンパク質やその他の栄養も取れますよ
いいこと書いてるんですが、実際は紹介されているような料理食べれないし
家主がそのような料理は絶対に作らないし、
（自分で台所で料理を作るのは家主がいないときだけ）
粉末のプロテインを飲むことも考えましたが値段が高いし
豆腐、納豆で取るしかないようですし、これなら家主も何も言わないでしょう（多分）
現在の私の食生活は
朝 牛乳コップ１杯
昼 カップラーメン+おにぎり２こ
夜 ご飯＋おかず１品
かなり偏った食生活です
まずはここも見直すところですね
本日は筋トレ２０分+散歩１０分
最初の頃の倍はやれるようになりました
今月中にはトレーニングを３０分以上＋ジョギング２０をできるようになるのが１つの目標です
本日もお越し頂きありがとうございます
自分自身を実験体にして筋トレによってどのように変化していくのか
分かり易くするために
現在の体型を画像付きで残しておきます
腕が細いですわ
お腹もちょっとぽっこりしてます
全体的にたるんでますねえ
中年オヤジの典型的な体型です
身長 １７３ｃｍ
体重 ６５．５ｋｇ
体脂肪率 ２２．７％
２００９ １０月０５日現在
目標は
体重 ７０ｋｇ
体脂肪 ２０％以下
単純に体重を４．５ｋｇ増やせば良い訳ではなく
内臓脂肪を減らして筋肉量を増やすんですよね
現在の体脂肪を計算しますと
６５．５ｋｇ × ２２．７％ ＝約１４．９ｋｇ
大体 １５ｋｇですが
目標体重で計算しますと
７０ｋｇ × ２０％ ＝ １４ｋｇでして
体脂肪を１キロ落として体重を４．５kｇ増やすってことになります
言葉で表すと簡単ですが
筋肉を５キロも増やすなんてかなりハードな筋トレが待っているような気がします
先は長いんですからまずは筋トレを習慣づけることから始めるってことで
よろしいんでしょうね
本日もお越し頂きありがとうございます
突然ですが
「あなたはなぜきんとれをするのですか」
こう問われたらなんて答えますか？
かっこよく成りたい為、外見にコンプレックスがある為、
人それぞれあるかと思います
私の場合はバイクの事後が筋トレを始めるきっかけでした
リハビリにもいいし、続ければブログに記事には困らないし
「これは良いネタになる」と軽い感じで始めましたが、
最近では筋トレをやる目標が少々違ってきました
ブログの記事にするためにやり続けるのはもちろんですが、
「子供の為にやり続ければならない」って目標より
使命感みたいなものも混ざっているみたいです
自分の外見変わるまでやり続けることによって
「何事もやり続けることが大事なこと」を証明するためにやっているような感じです
そのためにも本格的に筋トレの事を調べなくてはいけないし、
（記事のネタが増えるような気がしてうれしいのですが）
トレーニングの時間を増やさなくてはいけないし、
うれしいような悲しいような
複雑ですね
本日もお越し頂きありがとうございます
筋トレをやり始めたのはいいのですがくらいの負荷で何回やるのが一番効果的なのか
また何日おきに行うのが体に一番負担が掛からないのか、
試行錯誤しながらやってます
ネットで調べてみると人それぞれの意見があり、
はっきりとした答えが見つかりませんでした
ただ負荷をかけるトレーニングは
４８時間から７２時間の休息期間を開けた方が良いとの事です
しかしこの負荷をかけるとはどのくらいの負荷をかけた場合のことか
具体的に書いた記事を見つけられなくて
もう少し調べて実践して見るつもりです
私の場合、
１つのトレーニングをチョットきついと感じる程度の負荷で、
１セット１０回から１５回を１セットして、
２セットから３セットやっています
昨日までは思い付きで、
今日はこのトレーニング、明日はこのトレーニング
全く気まぐれでの思い付きでやってましたが
今日からは
偶数日は上半身のトレーニング
奇数日は下半身のトレーニング
大まかな計画ですが当分はこんな感じでやってみようかと
トレーニングの種類が増えればもっと細かい計画にする予定です
記事も書き終えたことですし
トレーニングかいしです
本日もお越し頂きありがとうございます
筋トレを開始してから２週間が過ぎましたが特に目立った変化は全くありません
目立った変化が起こるほど負荷をかけてトレーニングをしてませんからねえ
しかし、スクワットや腹筋運動の回数は最初の頃よりこなせるようになりました
最初の頃はスクワット１０回を２セットやるだけで次の日が筋肉痛でつらかったのが
最近は１０回を３セットやっても次の日は全く痛みナシ
全体的に回数を少し増やしただけで負荷は全く変えてません
体を絞って筋肉をつけるのが最終的な目標ですが
まずは、筋トレをすることを習慣付ける事が目標ですね
食生活では筋トレをやり始めてから間食を全く行ってません
それ以外は筋トレ前と全く同じ食生活です
体重が落ち始めたら食生活も見直すつもりです
あと 体脂肪が気になるで、今後はジョギングなどの有酸素運動もやって行こうかと計画しています
本日もお越し頂きありがとうございます
筋トレを初めて１週間を過ぎましたが
筋トレとは究極の自己満足では？？？などと考えながらやっています
プロのスポーツ選手にとって筋トレは選手として活躍するためには
必要なものではないでしょうか
見方を変えればプロとして仕事を続けるためにやることだとおもうんです
しかしスポーツに縁がない設備屋の自分にとって筋トレは必要なものではなく
やらなくても全く問題はありません
むしろ筋トレをする時間があればゴロゴロしたいのが本音です
こう考えると自分の筋トレは究極の自己満足ではないでしょうか
仮にブログを続けたとして
読者が劇的に増えれば広告を載せて運営費用にしようかな
何てことも考えられますが
筋トレを続けたところで年のメリットがあるのかなと考えてみました
自己満足だけなんですよね
まさに究極の自己満足
辛い思いをして、時間を使って、すごい贅沢な時間の使い方
そして得るものは ただの自己満足
時間は使うがお金は使わない
いいような 悪いような
