本日もお越し頂きありがとうございます
筋トレを続けてあっという間に２か月近くとなりました
筋トレのメニューも少しずつですが、種類を増やして日々
「あーでもない、こーでもない」トレーニングのやり方を考えながらやってます
１１/０９ 時点での体重と体脂肪ですが
体重６４．４ｋｇ
代謝率１９．６％
体脂肪は６４．４ｋｇ×１９．６％で１２．６２２ｋｇ
筋トレ開始直後と現在の体重と体脂肪を表にしてみました
| １０／０５ | １１／０９ | |
| 体重 | ６５．５ｋｇ | ６４．４ｋｇ |
| 体脂肪率重 | ２２．７％ | １９．６％ |
| 体脂肪 | １４．８６８ｋｇ | １２．６２２ｋｇ |
体重は１．１ｋｇ減少
体脂肪率３．１％減少
体脂肪は２．２４６ｋｇ減少
筋肉量は１．１ｋｇ増加
単純な計算ですが筋肉の増加は結果として現れているのでないかと思いますし
体脂肪は少しず減ってきていますが体重はこの２ヶ月でほとんど同じなんですよ
問題は体重の増加がほとんどない 事ですね
どうやって体重の増加をするか？
ただ食べれば体重の増加はできると考えられますが
体脂肪は増えずに体重のみを増やす方法として、今思いつくのは
↓
１）高たんぱく、低脂肪の食事をする
２）糖分の取り過ぎに注意する（缶コーヒー、炭酸飲料を控える）
３）今よりも高負荷で筋トレを行う
４）プロテインの摂取回数を増やす
こんなところですかね
ただしプロテインの摂取回数を増やすことは、体重を増やすことに効果的ですが
デメリットとして
１） 摂り過ぎ→筋肉にならずに脂肪になる
２） 肝臓に負担が掛かる
３） 摂取回数を増やす事で経済的に負担になる
筋トレに関しては種類と負荷を今以上にして続けるにしてみます
